Kategorija ASANAS VEIDI

Vrikshasana
ASANAS VEIDI

Vrikshasana

Koka poza. Veiktspējas paņēmiens: koncentrējieties uz vienu punktu, lai noteiktu pozīciju. Atpūtas abas kājas zemē, turot uzmanību no apakšas uz augšu - uz vainagu. Pārliecinieties, vai presē ir ieslēgts. Paaugstiniet savu labo kāju uz augšu un nospiediet uz leju līdz kreisajai pēdai. Jūs varat nospiest pēdu virs vai zem ceļgala (bet nekad nenovietojiet to tieši uz tā).

Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Eka Pada Rajapotasana

Karalis balodis rada, variācija. Veiktspējas paņēmiens: stāvēt uz visiem četriem, lai ceļi atrodas tieši virs gūžas locītavām, un plaukstas ir nedaudz plecu priekšā. Pabīdiet labo ceļgalu uz priekšu kreisās rokas aprocē. Salieciet labo ceļgalu un nolaidiet apakšējās kājas ārpusi līdz grīdai.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Ardha bhujangasana

Sfinksa rada. Veiktspējas tehnika Atrodieties uz vēdera. Ievelciet astes kaulu un norādiet kaunuma kaulu uz grīdas. Iztaisnojiet kājas un aktīvi pavelciet kājas atpakaļ. Sēžamvietām jābūt labā formā, bet nav nostiprinātas. Novietojiet elkoņus zem pleciem, lai apakšdelmi būtu paralēli viens otram. Ar elpu paceliet korpusu, lai izveidotu nelielu novirzi.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Balasana

Baby Pose. Tehnika: sēdēt Vajrasanā (zibens streika). Izplatiet ceļus uz sāniem līdz iegurņa platumam, turot lielos pirkstus kopā. Lean uz priekšu un nolaidiet galvu uz grīdas. Nometiet rokas gar sāniem un pilnībā atpūsties. Turiet pozu 1-2 minūtes.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Vasishthasana

Pose sānu līstes. Tehnika: Pārvietojiet labo roku pa kreisi, lai tā būtu polsterējuma gareniskās ass centrā. Nospiediet kreisās pēdas iekšpusi labajā pusē. Balansējot labo kāju un labo roku, virziet kreisās kājas ārējo malu no grīdas. Virziet krūškurvja labo pusi uz priekšu un kreiso plecu atpakaļ.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Adho Mukha Švanasana

Pases suņiem uz leju. Tehnika: piecelties uz visiem četriem. Saglabājiet rokas ciešā un plecu garumā. Izspiediet pirkstiem uz zemes, iztaisnojiet ceļus un ievadiet suņus, kas ir ar seju uz leju. Pavadiet savu uzmanību caur visu ķermeni - no rokām, kas atrodas uz grīdas līdz iegurņa kauliem.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Padmasana

Lotus rada Tehnika: Sēdēt Dhandasanā (Personāla poza). Salieciet labo kāju pie ceļa un satveriet to ar savām rokām tā, lai labās kājas ārējā mala atrodas kreisā elkoņa krokā, un labais ceļš ir labā elkoņa krokā. Ja iespējams, savienojiet rokas no labās apakšējās kājas ārpuses. Paceliet ķermeņa priekšējo virsmu pa labi augšstilba iekšējo virsmu, paplašinot mugurkaulu.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Parshva Upavishtha Konasana

Nolieciet sāniski no sēdus stāvokļa, ar kājām plašu. Tehnika: Sēdēt Upavishtha Konasanā (pagrieziet uz priekšu no sēdvietas ar kājām, kas ir plaši viena no otras), bet neaiziet uz priekšu. Iegurņa stāvoklim jābūt tādam, lai perineum būtu vērsta uz grīdu, iegurņa nedrīkst nokrist atpakaļ uz pakaļgalu, vai uz priekšu, uz kaunuma kaulu.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Ardha Uttanasana

Vidējs neilons uz priekšu no stāvošas pozīcijas. Tehnika: Stāvēt Tadasanā (kalna poza). Kā jūs izelpot, noliecieties uz priekšu un piespiediet pirkstu galus uz grīdas vai ķieģeļiem abās pēdu pusēs. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas elkoņos. Nolieciet iegurni atpakaļ, kājas ir perpendikulāras pret grīdu. Paņemiet ķermeni uz priekšu, noņemot to no augšstilbiem un tādējādi paplašinot telpu starp kaunuma kaulu un nabu.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Sukhasana

Ērta poza. Metode: Salokiet vienu vai divas segas tā, lai tās veidotu 15 cm augstu stendu, sēdējiet uz tās malas un izstiepiet kājas priekšā uz Dandasanu (Personāla poza). Salieciet kājas pie ceļiem un pagrieziet apakšstilbu, lai pa kreisi būtu pa labi. Šajā gadījumā labā kāja atrodas zem kreisā ceļa un pa kreisi - pa labi.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Prasarita Padottanasana

Nolieciet uz priekšu ar kājām, kas ir plašas. Tehnika: Stends Tadasanā. Izplatiet kājas uz diviem un pusi platiem pleciem. Pāriet rokas atpakaļ, lai tās būtu zem pleciem. Ieelpojot, iztaisnojiet mugurkaulu, ieelpojot, pārvietojiet plaukstas atbilstoši pēdām. Turiet 3 elpošanas ciklus.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Kraunchasana

Pose herons. Metode: Ja nepieciešams, veicot pozas izmantošanu, izmantojiet vienu vai divas salocītas segas, lai atbalstītu iegurni. Sēdieties un izstiepiet kājas priekšā. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un novietojiet teļu un kājas pacēlumu uz grīdas (Virasana stāvoklis, varoņa poza). Pēdai jābūt pēc iespējas tuvāk iegurņa vietai, un pirkstiem jābūt stingri atpakaļ.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Virabhadrasana I

Pose War. Veiktspējas paņēmiens: stāvēt paklāja centrā un pārvietojiet pēdas aptuveni 130 cm attālumā. Izvelciet savu labo kāju 90 ° leņķī un pagrieziet pa kreisi iekšā apmēram 60 °. Nolaidiet rokas gar ķermeni un pagrieziet iegurni uz labo kāju. Ieelpojot, saliekt labo kāju pie ceļa, lai leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu ir 90 °.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Uttanasana

Virzieties uz priekšu no stāvošās pozīcijas. Tehnika: Stāvēt Tadasanā (kalnu pozā) un novietojiet plaukstas uz gurniem. Kad jūs izelpojat, noliecieties uz priekšu, padarot šo kustību no gūžas locītavām, nevis no vidukļa. Nolaižot ķermeni zemāk un apakšā, pagariniet ķermeņa priekšējo virsmu no paša cirkšņa un palieliniet telpu no kaunuma kaula līdz dobumam starp āmuru.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Baddha konasana

Pose Corner. Tehnika: Sēdēt Dandasanā (Personāla poza). Salieciet ceļus un pievienojiet zoles. Nogrieziet pēdas pēc iespējas tuvāk iegurņa vietai. Ja gurniem nepieder pie grīdas, sēdiet uz salocītas segas. Atbalsta augstumam jābūt tādam, lai ceļi nokristu līdz iegurņa līmenim. Atpūtieties kājām, jūs varat izplatīt papēžus un pagriezt kājas ar zolēm uz griestiem.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka vērsties uz augšu. Veiktspējas paņēmiens: Atrodieties uz muguras. Salieciet ceļgalus un novietojiet kājas uz grīdas, lai jūsu papēži būtu pēc iespējas tuvāk iegurņa vietai. Salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz grīdas abās galvas pusēs, lai pirksti būtu vērsti pret pleciem. Nolieciet apakšdelmu pozīcijā, kas ir perpendikulāra grīdai.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Agni Stambhasana

Pozīcija, pastiprinot uguni. Tehnika: Sēdēt Baddha Konasanā (Butterfly Pose). Pārvietojiet labo kāju vai potīti uz kreiso ceļa un palieliniet kāju. Ja jūsu gūžas locītavas nav pietiekami mobilas, ielieciet labo kāju uz kreisā teļa muskuļa un novietojiet salocītu segu zem ceļgala.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Janu shirshasana

Salieciet galvu uz ceļa. Veiktspējas paņēmiens: Sēžiet uz salocītās segas malas un izstiepiet kājas uz priekšu. Ar rokām velciet sēžamvietas aizmugurē un sānos, pārliecinieties, ka sēžat uz sēžas kauliem. Salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet papēdi blakus kreisajam iekšējam cirkšņam, cik vien iespējams tuvu perineum. Ļaujiet saliektās kājas ceļam nokrīt pa labi.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Virasana

Varonis Pose. Tehnika: Nogriezieties, gurniem kopā. Izplatiet kāju nedaudz tālāk par iegurņa platumu. Novietojiet plaukstas popliteal krokās un pārvietojiet teļu muskuļus uz papēžiem, lai izveidotu vietu zem ceļiem. Sēdieties starp kājām uz grīdas vai uz atbalsta - ķieģeļu vai salocītu segas.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Upavishtha Konasana

Slīpums no sēdus stāvokļa ar kājām plašu. Tehnika: Sēžiet Dhandasanā (personāla poza) un izstiepiet kājas aptuveni 90 grādos vai plašāk, ja jūs varat saglabāt muguru taisni. Ja iegurņa krastā nokrīt, sēdiet uz atbalsta. Novietojiet rokas uz abām iegurņa pusēm. Nospiežot tos no grīdas, paceliet ķermeni un atveriet krūtīm.
Lasīt Vairāk
ASANAS VEIDI

Supta Baddha Konasana

Pose stūrī leņķī. Tehnika: Novietojiet stiprinājumu gar paklāju. Sēdieties Baddha Konasanā (stūrī), ar muguru uz īso stiprinājuma malu, lai tas pieskartos krustam. Nogulieties uz muguras: galvu un mugurkaulu uz atbalsta, iegurni uz grīdas. Ir svarīgi, lai sēžamvietas muskuļi būtu atviegloti un galvas no stiprinājuma līdz kājām.
Lasīt Vairāk
Загрузка...