Jogas terapija

Kā joga palīdz tikt galā ar krākšanu

Asanas un pranajamas prakse palīdzēs atbrīvoties no krākšanas un sniegs jums un jūsu mīļajiem labu miegu.

Krākšana notiek, kad miega laikā trūkst gaisa. Tas notiek mēles, mandeļu formas dziedzeru un aukslēju muskuļu relaksācijas rezultātā. Tādējādi gaisa plūsma ir bloķēta un rodas tāda pati nepatīkama asa skaņa, kuras dēļ partneri ir gatavi nopietniem upuriem: no dārgu ergonomisko spilvenu iegādes līdz viena laulātā pārvietošanai uz citu guļamistabu. Tomēr tie, kas praktizē jogu, var tikt galā ar kaitīgu slimību ar asanas un pranajamas praksi.

Regulāri veiciet tālāk aprakstītos vingrinājumus pirms gulētiešanas - un jūsu mīļie aizmirsīs, kā izklausās krākšana.

Elpošana ar diafragmu

Elpojiet, atslābiniet savu abs. Koncentrējieties uz vēdera lejasdaļu un vērojiet, kā jūs izelpojat, šī joma piesaista un paceļas. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, bet palieliniet izelpas ilgumu.

Yogi pilnīga elpa

Veicot diafragmas elpošanu, aizpildiet saules pinuma zonu ar gaisu, cik vien iespējams, paplašiniet krūtīm. Izelpot visus soļus pretējā secībā.

Nadi Šodhana

Alternatīvas elpošanas tehnika ar nāsīm nomierina prātu un veicina dziļu miegu. Sēdēt taisni un stiept mugurkaulu. Aizveriet labo nāsī un ieelpojiet ar kreiso pusi. Tad uzmanīgi turiet kreiso nāsī un izelpojiet pa labi. Veikt piecus pilnīgus elpošanas ciklus.

Ujjayi

Nolaidiet zodu uz leju un nedaudz izspiediet balsenes tā, lai, šķērsojot gaisu gar kakla aizmuguri, veidojas hissing skaņa. Ir svarīgi, ka, izpildot pranajamu, sejas muskuļi ir atviegloti un mēle paliek mīksta. Veiciet 3-5 vienmērīgus un mierīgus elpošanas ciklus, pēc tam paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet to vairākas reizes.

Praktizējot atjaunojošos asanas un elpošanas vingrinājumus, jūs ne tikai atbrīvojieties no dienas laikā uzkrātajām spriedzēm, bet arī nodrošināt sev veselīgu miegu. Vakara stundā iekļaujiet Jan Shirshasan (galvas poza uz ceļgalu), Balasanu (bērna pozu) un dažādus deformācijas. Nemēģiniet gulēt uz muguras - šī situācija tikai pasliktina situāciju ar krākšanu. Izvēlies sev ērtu spilvenu, kas ir pietiekami liels, lai galva būtu nedaudz pacelta Foto: istockphoto.com

Skatiet videoklipu: Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē (Novembris 2019).

Загрузка...