Jogas terapija

6 rada, kas aizsargās jūsu plecus no traumām

Šī secība palīdzēs izveidot pareizo bāzi drošai vinyasa praksei.

Efektīva prakse prasa koncentrēties uz katras ķermeņa daļas stāvokli. Šajā kompleksā uzmanība tiek pievērsta pleciem. Šī secība ļaus realizēt pareizu roku stāvokli, sagatavoties sarežģītām asanām un izglābties no traumām.

Tadasana

Nogriezieties taisni. Pavelciet pēdas iekšējās arkas, nospiežot īkšķu pamatni uz grīdas. Viņu nedaudz sašaurina kāja. Tas atbalstīs dabisko jostas līkni.

Nogrieziet plecu galvas atpakaļ tā, lai tās atbilstu ķermeņa malām. Visā secībā paturiet prātā šo saskaņošanu.

Tadasana ar rokām Chaturanga Dandasanā

Saglabājot Tadasana izlīdzināšanu, salieciet elkoņus tā, lai tie būtu taisnā leņķī. Nospiediet elkoņus pret sāniem - tas palīdz pārvietot plecus atpakaļ.

Turiet apakšdelmu paralēli grīdai un velciet roku atpakaļ, velkot plaukstu - tas ir Chaturangi stāvoklis. Pleci joprojām atrodas Tadasanā.

Tadasana ar rokām Urdhva Mukha Shvanasana

Nolaidiet apakšdelmus uz leju, turot plecus uz Tadasana un velkot plaukstas. Jūsu rokas veido taisnu līniju, kas ir perpendikulāra grīdai.

Turpiniet vilkt plecu galvas atpakaļ. Viņi joprojām atrodas Tadasana pozīcijā. Šīs izlīdzināšanas saglabāšana ir atslēga veseliem pleciem vinyasa praksē.

Bhujangasana ar rokām Chaturangā

Atrodieties uz vēdera, izstiepiet kājas. Novietojiet rokas zem apakšējām ribām, plaukstām zem elkoņiem. Pagrieziet plecu galus atpakaļ un uz augšu tā, lai pleci būtu elkoņu līmenī.

Šajā elkoņu pozīcijā augšējās muguras darba muskuļi. Palīdz grīdai, lai palīdzētu saglabāt šo ķermeņa stāvokli.

Chaturanga

Sāciet Plank Pose. Nospiediet pirkstu apakšdaļu līdz grīdai, lai aktivizētu kvadricepu. Pievelciet gurnu augšējo daļu, nolaisties. Pēc izelpas, ievadiet Chaturanga.

Koncentrējieties uz krūškurvja vilkšanu uz priekšu, nevis uz leju. Tas palīdzēs turēt plecu galvu saskarē ar ķermeņa malām un nenonākt pie grīdas. Atcerieties plecu stāvokli Tadasānā.

Urdhva Mukha Švanasana

No Chaturangi pārejiet uz kājām. Galvenais uzdevums - velciet kāju atpakaļ, krūtīs uz priekšu. Ķermenim nevajadzētu nokrist līdz grīdai. Izstiepiet to kā virkni.

Kustības beigās pleci ir virs plaukstas locītavām. Kustība starp Chaturanga un šo asānu ir šķidrums, jo pleciem ir vienāda pozīcija divās vietās.

Foto: kinoyoga / instagram.com

Skatiet videoklipu: BesserTrim Safety Video (Augusts 2019).