Jogas terapija

3 Iyengar jogas vingrinājumi ar zemu spiedienu

Prakse un ieteikumi asanas ieviešanai.

Ja jūs pazīstat zema spiediena problēmu, atcerieties: jogas praksē jūs nevarat pārsniegt darbu. Vispirms ir jāpievērš uzmanība atpūtai un atpūtai.

Pozos ar relaksāciju uz balstiem var būt 3-5 minūtes. Veicot asanas, izmantojiet balstus, lai uz tiem balstītos, pārvarētu pretestību un meklētu stabilitāti.

Tas palīdzēs barot ķermeni, dod enerģiju un attiecīgi palielinās spiedienu.

Supta baddha konasana uz pjedestāla

Salieciet kājas pie ceļiem, nogādājiet tos uz iegurni un sasietiet ar siksnām tā, lai Baddha Konasana kāju stāvoklis būtu fiksēts un papēži neatrodas prom no ķermeņa. Zem gurniem novietojiet atbalstu.

Nolieciet muguru, novietojiet ribu uz šķērsrullīša. Ir jābūt sajūtai, ka krūtis tiek pacelts augstāk par galvu.

Bhujangasana uz virvēm

Tas ir ļoti noderīga poza pazeminātā spiedienā, jo krūtis tajā ir atvērta. Zem gurniem jums ir nepieciešams atbalstīt, lai netiktu riepas vertikālā stāvoklī un paliktu ilgāk. Veiciet šo pozu apmēram 1 minūti.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams radīt ķermenī vietu labas asins cirkulācijas nodrošināšanai. Šim nolūkam ir nepieciešams strādāt dažādos veidos, lai atvērtu krūtīm, sirds reģionu.

Hipotensijas gadījumā ir nepieciešams veikt piesardzīgu invertētu iedarbību, jo vāji galvas trauki nevar izturēt intensīvu asins plūsmu. Ja jūtat asins pārplūdi uz galvu vai seju apgrieztā stāvoklī, atstājiet to.

Viparita karani

Novietojiet rullīti īsā attālumā no sienas tā, lai tas nenonāktu pie sienas, ieejot pozā, ielieciet ķieģeli starp sienu un rullīti.

Sēdiet uz rullīša uz sāniem, noliecieties atpakaļ, ielieciet plecus un galvas aizmuguri uz grīdas un kājas uz sienas. Veltnis paceļ plecu lāpstiņas un vada aizmugurējās ribas uz priekšu. Novietojiet krūšu kaulu uz zodu un zodu uz krūšu kaula. Skatieties krūšu paplašināšanos, kad jūs ieelpojat un atslābiniet vēderu, kā jūs izelpojat.

Beigās izpildiet Shavasana. Jūs varat ievietot spilvenu zem krūtīm un vairākām segām zem galvas - tā, lai tās būtu vienā līmenī virs iegurņa.

Skatiet videoklipu: Yoga For Scoliosis. Yoga With Adriene (Novembris 2019).

Загрузка...