Jogas terapija

10 minūšu stresa samazināšanas pakete

6 vienkāršas pozas, lai palīdzētu kvalitatīvi atpūsties.

Izpildiet šo īso iestatījumu, lai mazinātu stresu. Elpojiet lēnām un dziļi. Turiet katru pozīciju tik ilgi, cik nepieciešams, lai justos mierīgi un atviegloti.

Vēders piespiež gurnus

Ja nepieciešams, saliekt kājas pie ceļiem. Velciet seju uz leju, lai izstieptu kaklu. Izstiepiet mugurkaulu aiz vainaga. Saglabājiet muguru taisni.

Kājas ir nedaudz platākas par plecu platumu.

Rokas zem kājām, plaukstas uz augšu. Nospiediet rokas pie kājām, pavelkot mugurkaulu aiz vainaga. Aplūkojot grīdu. Mēģiniet pilnībā iztaisnot muguru. Paaugstiniet savas zeķes.

Pēdas palika tādā pašā platumā.

Salieciet ceļus un izstiepiet rokas uz priekšu - atpakaļ taisni, rokas un atpakaļ tajā pašā plaknē. Paaugstiniet savas zeķes. Saglabājiet muguru taisni, neapaļojiet un mēģiniet iztaisnot ceļus. Pakāpeniski stiept kāju aizmuguri.

Šķērsojiet kājas

Labā kāja uz augšu. Mērķis ir novietot augšējo ceļgalu virs grunts. Rokas aiz sāniem, slēdzenes aiz muguras. Ar labo roku uz augšu paņemiet apakšējo kreiso pusi. Nomainiet rokas, tad kājas.

Satvert rokas

No vienas puses, no otras puses, otrs - no priekšpuses. Velkot vainagu uz augšu, pagrieziet plecu siksnu rokas virzienā, kas aiz muguras. Veiciet pieejamu pagriešanu ar plakanu vertikālu atpakaļ.

Nevelciet sevi cieši aiz rokām, jums jābūt ērti novietotam. Tad pagrieziet otru ceļu. Atkārtot pagriešanu, mainot krustveida kājas.

Atrodieties uz muguras

Izklājiet kājiņas nedaudz platākas par plecu platumu. Novietojiet rokas ar ķermeni ar plaukstām uz augšu. Rokas mazliet pārvietojas no rumpja. Arī kājas plaši izplatās.

Foto: kinoyoga / instagram.com

Skatiet videoklipu: Aija Trofimova: Meditācija svara samazināšanai (Novembris 2019).

Загрузка...