Metode

10 soļi no dusmām līdz piedošanai

Paskaties uz sāpēm sejā.

Lielākā daļa no mums nevar viegli pieņemt un - rraz! - pāriet no dusmām uz piedošanu. Tas ir process, kas sākas ar to, ka mēs vēršamies mūsu sāpju virzienā.

  1. Lai piedotu kādam un atbrīvotu savu dusmu, vispirms ir jāapsver, no kurienes šī sāpes nāk. Es jums ieteiktu ierakstīt, tostarp ne tikai to, kas tieši notika, bet to, ko jūs jūtaties par to.
  2. Pievērsiet uzmanību vārdiem par emocijām, kas parādās šajā stāstā. Tad noskaidrojiet, kādas jūtas tās norāda. Mēģiniet koncentrēties uz tām vietām ķermenī, kur jūtaties visvairāk dusmas, skumjas vai sāpes. Ļaujiet sevi pilnībā dzīvot noziegumā, dusmās un viss, kas rodas. Saka skaļi, kas jums sāp. Elpojiet, kad jūs to darāt, un atcerieties, ka tavs mērķis ir izjust jūtas, nevis izteikt tās vardarbīgi.
  3. Saprotiet, ka sāpīgs notikums jau ir noticis, un neko nevar darīt. Ne jūsu dusmas, ne citas personas atvainošanās to nevar padarīt tā, ka tā nepastāv.
  4. Saprotiet, ka persona, kas jums nodara kaitējumu, nekad nevar atvainoties, lai jūs būtu apmierināti ar viņa atvainošanos. Pieņemiet šo faktu. Ņemiet vērā, ko jūs jūtat, kad to lietojat.
  5. Saprast, kādu cenu jūs maksājat par grūdumu pret kādu. Vai viņa sirdī sadedzina caurumu? Jūs jūtaties kā upuris? Kā jūsu nepatika liek jums justies? Kā tas ietekmēja jūsu cerības par nākotni? Vai ir iespējams atbrīvot dusmas un justies brīvāk?
  6. Apdomājiet, ka jūs esat vienīgā persona, kas var mainīt jūsu attieksmi pret situāciju.
  7. Lūdziet palīdzību no Visuma. Ieelpojiet un izelpojiet no sirds un iedomājieties durvis jūsu krūtīs, kas atveras, lai saņemtu žēlastību. Jautājiet, kas jums jādara, jādomā vai jūtaties, lai piedotu.
  8. Pierakstiet visus pozitīvos ieskatus, kas izriet no šīs prakses.
  9. Praktizējiet vienu no šādiem piedošanas rituāliem vai izveidojiet savu.
    • Rituāls 1. Iedomājieties, ka jūs stāvat priekšā personai, kuru vēlaties piedot. Pastāstiet viņam, kā jūs jūtaties. Sakiet, ka vēlaties viņam piedot un dāvāt viņam dāvanu - ziedus, grāmatu, akmeni.
    • Rituāls 2. Uzrakstiet sūdzību uz papīra lapas. Apgaismojiet sveci un apgaismojiet papīru. Skatiet, kā tas sadeg.
  10. Pierakstiet visas pozitīvās atziņas, kuras esat ieguvis šajā procesā. Ievērojiet un atzīstiet savu cēlu nodomu piedot. Negaidiet tūlītējus rezultātus. Šis process var būt jāveic vairākas reizes. Tomēr saprotiet, ka iekšējais darbs notiek un ir daudz dziļākā līmenī nekā prāta līmenis. Rituāli ietekmē smadzeņu puslodes limbisko daiviņu, mainot tur notikušos modeļus, mainot aizvainojuma apvainojumus par uzkrāto piedošanas pieredzi.
Vai vēlaties atbrīvoties no negatīvām domām? Jums palīdzēs kurss Nina Mel.

Video kurss "Negatīvās emocijas" ar Ninu Mel

5 dienu video kurss - jauna jogas prakse. Apzinoties savu prātu, jūs iemācīsieties kontrolēt savu dzīvi!

Foto: istock.com

Загрузка...

Skatiet videoklipu: 10. solis Ievainotais bērns manī (Septembris 2019).