Mājas jogas prakse

Joga tēlnieks: 3 vingrinājumi perfektām sēžamvietām

Aizmirstiet visu, ko jūs mācījāt fitnesa klubā.

Ja vēlaties skatīties pievilcīgi, tad jogas praksē ir daudz vingrinājumu, kas veicina to. Bet atšķirībā no fitnesa slodzes, šeit jūs saņemsiet arī nenovērtējamu labumu veselībai un psiholoģisko labklājību. Piemēram, mēģiniet praktizēt šos trīs vingrinājumus.

  1. Shalabhasan (Locust poza). Atrodieties uz vēdera. Novietojiet rokas dūrēs zem iegurņa kauliem, tieši zem kāju locītavām. Zods balstās uz grīdas. Paceliet kājas virs grīdas virsmas un turiet, lēnām un dziļi elpojot 1-2 minūtes.

    Šī poza mazina sāpes menstruāciju laikā, padara muguru spēcīgu un elastīgu, stiprina visu ķermeņa apakšējo daļu, palielina plaušām vietu.

  2. Paschimottanasana. Tagad stiept muskuļus, izstiepjot kājas priekšā. Sāciet līkumu uzmanīgi, vispirms novietojiet vēderu uz gurniem, tad krūtīm un galu galā. Šajā stāvoklī atpūsties, ieņemot 10 dziļas elpas un izelpas.

    Paschimottanasana novērš tauku nogulsnes uz muguras un gurniem, ārstē kuņģa-zarnu trakta slimības, padara ķermeni spēcīgu, elastīgu un elastīgu. Kontrindikācijas: stingri aizliegta ar apendicītu, palielinātu aknu un liesu.

  3. Varde. Šis uzdevums nav vieglākais, bet tik efektīvs, ka to var izmantot maksas iekasēšanas vietā. Labas ziņas: tas ne tikai rada skaistu sēžamvietas formu, bet arī mazina jostasvietu un nostiprina gurnus. Kundalini jogā "varde" tiek uzskatīta par pilntiesīgu kriiju. Viņas komentāri saka, ka tas enerģē, ir varikozas vēnu un krūts vēža profilakse sievietēm. Pietiekami iemesli, lai sāktu praktizēt, vai ne? Ieteicams to darīt 26 reizes 40 dienu laikā.

    Izpilde: Squat, savieno papēži. Novietojiet rokas priekšā, liesās pa rokai. Paskatieties taisni uz priekšu.Ieelpojot, paceliet savu iegurni uz augšu, nometot galvu uz leju. Saglabājiet jūsu papēžus kopā, viņiem vajadzētu palikt svarā. Pēc izelpas atgriezieties sākuma pozīcijā, skatoties taisni uz priekšu.

Foto: yogajosey / instagram.com

Skatiet videoklipu: Amerikas latvietis dāvina gleznas muzejam (Novembris 2019).

Загрузка...