Mājas jogas prakse

Pludmales treniņi: kārtība spēcīgām, tievām kājām

Pin
Send
Share
Send
Send


Šeit ir 5 vingrinājumi, kurus varat darīt pludmalē, lai iegūtu stipras un slaidas kājas.

Vasaras pēdējās nedēļas ir ieradušās pārāk ātri, un mūsu uzdevums ir absorbēt pēc iespējas vairāk saules, dabas un siltuma! Labs veids, kā to izdarīt, ir pavadīt pēc iespējas vairāk laika uz ielas, jo īpaši, tērēt visus treniņus un sportu gaisā. Jūs varat palaist, staigāt, rollerblade - vai darīt jogas vai fitnesa parkā vai tieši pludmalē.

Šeit ir 5 vingrinājumi, kurus varat darīt pludmalē, lai iegūtu stipras un slaidas kājas:

1. Ninja stila lec

Sāciet ar dziļu tupēt pozīciju, pleciem atpakaļ, vēdera saspringumu. Nedaudz liesās, tad uzlēkt, vadot ceļus uz krūtīm. Zeme sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

2. Slēpošanas snovbordists

Sāciet ar dziļu tupēt, vienas rokas pirkstiem pieskaroties zemei. Pārlēkt pēc iespējas augstāk, ritinot 180 grādus gaisā. Zeme squat pozīcijā, pieskaroties zemei ​​ar pretējās puses pirkstiem.

3. Lunges staigājot

Sāciet iespaidu, jūsu ceļi pieskaras (vai gandrīz pieskaras) grīdai. Bez pauzes, nomainiet kāju pozīciju pretējā pusē (virziet uz priekšu, aizmugurē). Turpiniet mainīt kājas, virzoties uz priekšu.

4. Ilgi lēkt

No stāvošas pozīcijas sēžiet dziļā tupēt un lēkt pēc iespējas tālāk. Turpiniet mēģināt nepārtraukt lēcienus.

5. Slidotāju plaušas

Paņemiet sānu sānsveres pozīciju - viena kāja ir saliekta paralēli grīdai, otra kāja ir taisna (skat. Fotoattēlu). Pārlēkt, mainot kājas. (Tagad iepriekš taisnā kāja būs saliekta un iepriekš saliektā taisna kāja). Nemēģiniet atpūsties vēderā un sēdēt pēc iespējas zemāk, mainot sānus (un pārvietoties pēc iespējas ātrāk).

Skatiet videoklipu: Treniņš pludmalē ar Fitness ABC Viesturs Saldavs (Marts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send