ASANAS VEIDI

Padmasana

Lotus rada

Veiktspējas tehnika

  1. Sēdieties Dandasana (poza darbinieki).
  2. Salieciet labo kāju pie ceļa un satveriet to ar savām rokām tā, lai labās kājas ārējā mala atrodas kreisā elkoņa krokā, un labais ceļš ir labā elkoņa krokā.
  3. Ja iespējams, savienojiet rokas no labās apakšējās kājas ārpuses.
  4. Paceliet ķermeņa priekšējo virsmu pa labi augšstilba iekšējo virsmu, paplašinot mugurkaulu.
  5. Nelietojiet apakšu atpakaļ.
  6. Lai pārbaudītu gūžas locītavas mobilitāti, nogādājiet sev labo kāju un pārvietojiet to prom no jums.
  7. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un pagrieziet to uz āru.
  8. Paņemiet labo kāju, cik vien iespējams, pa labi un pēc tam stingri noslēdziet ceļgalu, nospiežot augšstilba aizmuguri uz gastrocnemius muskuļiem.
  9. Nogrieziet pareizo papēdi kreisajā augšstilbā, pagriežot kāju gūžas locītavā. Novietojiet labās kājas ārējo malu kreisajā augšstilbā pēc iespējas tuvāk iegurņa vietai.
  10. Nospiediet labo papēdi uz vēdera kreisās puses apakšējo daļu. Ideālā gadījumā zole būtu perpendikulāra, nevis paralēla grīdai.
  11. Nedaudz liesās un paceliet labo kāju no grīdas.
  12. Paceliet kreiso kāju, novietojot to labajā pusē - lai to izdarītu, atbalstiet savu kreiso sānu ar rokām.
  13. Uzmanīgi pārvietojiet kreiso kāju pa labi un novietojiet kreisās kājas ārējo malu labajā augšstilbā, cik vien iespējams tuvu iegurni, pagriežot kāju pie gūžas locītavas.
  14. Nospiediet kreiso papēdi vēdera labās puses apakšā tā, lai zole būtu perpendikulāra grīdai.
  15. Pavelciet ceļus pēc iespējas tuvāk viens otram. Pēdu malas nospiež šķipsnas uz grīdas.
  16. Pavelciet uz augšu, virzot krūšu kaula augšējo daļu uz griestiem. Ja vēlaties, novietojiet rokas uz gurniem un savienojiet īkšķi un rādītājpirkstu, nolokot tos Jnana Mudra (zināšanu zīmogs).
  17. Padmasana ir sēdus poza, bet ne visi var to darīt. Tikai progresīvi studenti var izmantot pranajamas un meditācijas pozas, iesācējiem vajadzētu izvēlēties vieglākas iespējas. Sākumā palieciet uz dažām sekundēm un neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli. Pakāpeniski palieliniet laiku asanā uz dažām sekundēm. Ieteicams apgūt pozu ar skolotāju, kurš norādīs uz kļūdām un palīdzēs novērst traumas.

Skatiet videoklipu: Buckethead - Padmasana (Novembris 2019).

Загрузка...