Mājas jogas prakse

Kompleksie asāni, lai mazinātu nogurumu

4 rada, kas piepilda jūs ar enerģiju un novērš lieko stresu.

Ja jums ir nepieciešams atjaunot vai mazināt muskuļu sasprindzinājumu, pievienojiet šīs 4 asanas savai praksei. Neizmantojiet pārmērīgu spēku, lai tos pabeigtu. Veiciet gludas kustības, lai panāktu lielāku kāju un muguras muskuļu atpūtu.

Ardha chandrasana

Uzstādiet Utchitta Trikonasana, salieciet priekšējo kāju un pārnesiet to uz svaru. Ievietojiet eponīmu plaukstu uz grīdas mazliet kājas priekšā. Iztaisnojiet kāju un paceliet aizmugurējo (labo) kāju uz augšu. Ķermeņa Ottroit vienā plaknē.

Uttanasana

Paceliet taisni un novietojiet kājas kopā. Ja jūs zaudējat savu bilanci, novietojiet tos īsā attālumā viens no otra. Ar taisnu muguru, virzieties uz priekšu. Kājas nav saliektas. Novietojiet plaukstas uz grīdas vai novietojiet uz jūsu spīdumiem. Atpūtieties.

Upavishta Konasana

No sēdus stāvokļa izplatiet plašas. Virziet pirkstus uz griestiem. Sēžiet uz sēžas kauliem ar muguru. Ja iespējams, noliekt uz priekšu, turot muguru taisni. Novietojiet rokas pie grīdas priekšā. Elpojiet viegli.

Viparita karani

Novietojiet bloku zem iegurņa. Ielieciet rokas gar ķermeni un paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Kāju un iegurņa svars nokrīt uz bloka. Relaksējiet vēdera muskuļus. Elpojiet dziļi. Jūs varat arī veikt asānu pret sienu.

Jūs varat veikt šo kompleksu, lai mazinātu muskuļu nogurumu vai pārmērīgu stresu. Prakses laikā uzturiet mieru. Mēģiniet atpūsties, pat veicot Ardha Chandrasana. Uzturieties asanās jums ērtā laikā.

Foto: bohemian_heart / instagram.com