ASANAS VEIDI

Sukhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ērta poza.

Metode:

  1. Reizes vienu vai divas segas tā, lai tās veidotu 15 cm augstumu.
  2. Sēdieties uz tās malas un izstiepiet kājas priekšā pie Dandasanas (Personāla poza).
  3. Salieciet kājas pie ceļiem un pagrieziet apakšstilbu, lai pa kreisi būtu pa labi. Šajā gadījumā labā kāja atrodas zem kreisā ceļa un pa kreisi - pa labi. Noved kājām iegurņa. Relaksējiet kājas tā, lai to ārējās malas būtu viegli uz grīdas, un iekšējās arkas ir tieši zem pretējās kājas potītes. Pareizā stāvokļa noteikšana Sukhasanā ir vienkārša: kājas ir jāveido ar trijstūri, kura malas ir gurniem un vītā spārniem. Nejauciet šo pozu ar citu klasisku asānu, kurā potītes ir pēc iespējas tuvāk sēžas kauliem. Sukhasanā jābūt atstatumam starp pēdām un iegurni.
  4. Saglabājiet savu iegurni relatīvi neitrālā stāvoklī. Kā to sasniegt? Nospiediet rokas uz grīdas abās iegurņa pusēs un nedaudz noņemiet sēžas kaulus no atbalsta.
  5. Turiet šo pozīciju vairākiem elpošanas cikliem, padarot augšstilba kaulus smagus, un pēc tam uzmanīgi nolaidiet sēžas kaulus uz balsta.
  6. Mēģiniet līdzsvarot kaunuma kaula un tailbone stāvokli tā, lai tie būtu vienādā attālumā no grīdas.
  7. Novietojiet rokas uz gurniem ar plaukstām uz augšu vai nolaidiet tās uz ceļiem ar plaukstām.
  8. Pagariniet pakaļgalu, norādot to uz grīdas, ievelciet plecu lāpstiņas, bet nolieciet apakšējo muguru un nespiediet priekšējās apakšējās ribas uz priekšu.
  9. Šajā pozīcijā var sēdēt jebkuru numuru, bet neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli.

Skatiet videoklipu: Sukhasana, cross-legged seating posture in Yogasana (Marts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send