Mājas jogas prakse

7 rada iekšējo mieru

Pin
Send
Share
Send
Send


Iet atpakaļ uz sevi un saprotiet, ka jūs esat pietiekami.

Mana iecienītākā mantra ir „man ir pietiekami daudz”, saka jogas pasniedzējs Colins Seidmans Yi. "Kad mēs nejūtam, ka esam pietiekami, ir izmisuma sajūta, kas ir pretēja iekšējās miera sajūtai," viņa saka. "Pastāvīgs salīdzinājums ar sevi, konkurence, sajūta, ka" es būšu pietiekami, ja ... "ir pretējs iekšējam mieram.

Kad rodas iekšējs konflikts, mēs varēsim palikt pie tā un izjust sāpes un asaras bez sprieduma, ne bēgt no viņiem un cenšamies izlikties, ka viss ir kārtībā. Tiek parādīta pieņemšana. Uzmanība ir mīlestība. Ir vairāk miera. Nākamajā secībā Yi iesaka 7 rada mieru, atver sirdi un sasniegt iekšēja miera stāvokli.

  1. Vienkārša poza (Sukhasana). Es uzskatu, ka sēdus meditācija ir būtiska iekšējā miera sastāvdaļa. Mēs vienkārši sēžam un skatāmies, kā viss nāk un iet. Mēs pamanām domas, reakcijas un emocijas. Vienkārša poza ir klasiskā poza meditācijai, un meditācija ir prāta treniņš. Viens no labākajiem prāta treniņu instrumentiem ir dot tam neko verbālu, lai tā koncentrētos uz to. Un šis „kaut kas” ir elpa. Pēc Indijas mistiskā dzejnieka Kabira teiktā, miers ir elpu aizraujošs. Sēžiet uz 5 elpošanas cikliem, pēc tam nomainiet krustiņu un veiciet vēl trīs ciklus.
  2. Warrior II Pose (Virabhadrasan II). Šī poza dēļ un dod spēku. Man tas rada sajūtu: "Es neko neatvainojos, es esmu šeit, un es stāvu pašā centrā, izstieptu no sirds zonas ar pirkstu galiem, mana krūtis ir atvērta, mana galva ir taisna, manas acis ir uzmanīgas." Tā ir drosme, apgalvojums, ka "man ir ko piedāvāt, tas ir svarīgi - un tas ir pietiekami."
  3. Camel Pose (Ustrasana). Camel Pose rada neaizsargātības sajūtu. Tas atver visu ķermeņa priekšpusi - pasaulē, kurā mēs bieži izmantojam spēcīgus bruņas. Tas būtu tā, it kā mēs sakām: „Šeit es esmu, pasaule.
  4. Pēdas uz sienas (Viparita Karani). Viens no labākajiem iemesliem dziļai relaksācijai. Tas arī optimizē gremošanas, asinsrites un elpošanas procesus, kas visi palīdz līdzsvarot prātu. Dziļas relaksācijas stāvoklis ir svarīgs, lai justos pašapmierināti. Kad ķermenis ir optimālā stāvoklī, tas kļūst par mums vislabāko biotopu.
  5. Lean uz priekšu (Janu Shirshasana). Uz iekšpusi vērsta poza, kas noņem muskuļus no "cīņas vai braukšanas" stāvokļa un novērš sajūtu, ka jums ir jācīnās par vietu zem saules. Šī poza mīkstina, atslābina un palīdz klausīties un dzirdēt sevi.
  6. Butterfly guļ uz leju (Supta Baddha Konasana). Dziļi relaksējoša. Optimizē elpošanu, padara to brīvu, vieglu, gludu un mīkstu. Atklāj gūžas apgabalu. Tas ir neaizsargātības stāvoklis, daudzi uzskata, ka, ļaujot sevi uzskatīt par neaizsargātiem, mēs pieļaujam sevi kā vāju. Tomēr tas tā nav, un alternatīva ir kļūt bezjēdzīga un izolēta. Stiprums un saikne ar pasauli ir tieši ievainojamības dēļ.
  7. Vienkārša poza (Sukhasana). Mēs atklājām mūsu kāju stiprumu, ķermeņa priekšpuses atvērtību, nervu sistēmas relaksāciju un neaizsargātības stiprumu. Un tad mēs nedaudz sēdējam ar to, kas ir. Mēs esam atvērti, reāli un mierīgi. Mēs esam tādā nozīmē, ka es esmu pietiekami. Atgriezieties pie vienkārša poza un atlaidiet rokas pie krūtīm lūgšanas žestā. Dariet 5 elpošanas ciklus, pēc tam atlaidiet elpu un vienkārši sēdiet ar pāris minūtēm.
Foto: lizfair_yoga / instagram.com

Skatiet videoklipu: Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē (Marts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send