Mājas jogas prakse

6 asanas, lai spētu sasniegt savus mērķus

Šī secība trenē izturību un līdzsvaru, kā arī spēju saglabāt koncentrāciju.

Šī secība trenē izturību un līdzsvaru, kā arī spēju saglabāt koncentrāciju. Izstrādājot šīs īpašības, jūs iemācīsieties sasniegt savus mērķus: jums būs apņēmība rīkoties, pacietība iet cauri jebkurai valstij un līdzsvaram, pateicoties kurai jūs skaidri redzēsiet savu ceļu.

  1. Sukhasana. Sēdēt pāri kājām. Ievelciet nabu, pagariniet mugurkaulu, atpūtieties un nolaidiet plecu lāpstiņas. Kad jūs ieelpojat, velciet muguru vēl grūtāk, un, izelpojot, iztaisnojiet rokas priekšā un virzieties uz priekšu. Nenovietojiet uz grīdas. Atpūtieties pirkstu galos uz grīdas un palieciet uz paceltām plaukstām. Šajā pozīcijā ņemiet 5 dziļas elpas.
  2. Adho Mukha Švanasana. Paceļas uz visiem četriem. Novietojiet plaukstas dažus centimetrus plecu priekšā un, cik vien iespējams, izkliedējiet pirkstus. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir plecu platumā, salieciet pirkstus zemē un paceliet gurnus. Mēģiniet iztaisnot kājas, pakāpeniski pazeminot papēži uz grīdas. Paņemiet 5 dziļas elpas šajā asanā.
  3. Uttanasana. No suņa, uz leju ar plaukstām atpakaļ uz kājām. Tagad, kad pirkstu galiņi pieskaras grīdai, pievelciet kāju muskuļus un virzieties uz priekšu. Ja Jums ir diskomforta sajūta kājās vai muguras daļā, saliekt ceļus. Ņem 5 elpu un pēc tam doties atpakaļ uz Adho Mukha Shvanasana.
  4. Uttita Parsvakonasana. No suņa, vērsties uz leju, ejiet uz priekšu ar savu labo kāju un novietojiet pareizo papēdi starp plaukstām. Uzlieciet pirkstiem nedaudz pie paklāja kreisās malas. Atstājiet labo roku uz jogas paklāja vai ķieģeļu, novietojot plaukstu labās augšstilba iekšpusē. Tagad paceliet kreiso roku virs galvas. Izmantojiet labo roku kā sviru. Tajā pašā laikā, mēģiniet pievelciet labo augšstilbu uz iekšpusi uz ķermeņa vidējo līniju. Tas palīdzēs jums pagarināt rumpi un stiept labās augšstilba iekšējo virsmu. Veiciet 3-5 elpošanas ciklus un atkārtojiet no otras puses.
  5. Vrikshasana. Stāvēt Tadasanā. Paaugstiniet labo kāju un mēģiniet nostiprināt savu labo pirkstu, cik vien iespējams, pa kreisi kāju. Mēģiniet novietot labo papēdi uz kreisā augšstilba iekšējās virsmas vai, ja tas rada diskomfortu, atstājiet to zem ceļa. Novietojiet rokas uz gurniem, lai pārliecinātos, ka jūsu iegurņa ir līdzsvarota. Tajā pašā laikā pievelciet kreiso augšstilbu ārējo virsmu tuvāk ķermeņa viduslīnijai un virziet labo ceļgalu. Ļaujiet skatienam palikt vienā punktā - novietojiet drishti - un pievienojieties palmām Anjali Mudrā. Palieciet šajā pozīcijā vai, ja jūtaties pārliecināts, paceliet rokas virs galvas. Veikt vēl 5 dziļas elpu un izelpot, un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
  6. Virabhadrasana II. Atgriezieties pie Adho Mukha Schwanasana. Tagad novietojiet labo kāju starp plaukstām. Uzlieciet pirkstiem nedaudz paklāja kreisajā pusē. Paceliet ķermeni un izvelciet rokas paralēli grīdai. Nostipriniet muguras kāju un mēģiniet iet dziļāk pozā, lai priekšējais ceļš būtu perpendikulārs paklāja plaknei. Veiciet 5 dziļus elpošanas ciklus.
Šī secība palīdz arī atvērt gūžas locītavas - un ir ideāli piemērota iesildīšanai pirms meditācijas.