Mājas jogas prakse

6 asāni ķermeņa un prāta attīrīšanai

Pin
Send
Share
Send
Send


Vingrinājumu secība no negatīvām domām un toksīniem organismā.

Ja jūtat saindēšanos - negatīvas emocijas vai toksisku pārtiku - izmantojiet šos asānus, lai atgrieztos ceļā.

  1. Ushtrasana. Izmantojot Tadasana vēdera muskuļus, viegli nolaidiet ceļus uz grīdas. Paceliet rumpi perpendikulāri grīdai. Nospiediet ceļgalus paklājā un paceliet krūtīm. Kad ieelpojat, sāciet sabojāt muguru mugurkaula jostas daļā. Nolaidiet rokas uz kājām, virzot gurnus uz priekšu. Elpojiet dziļi un padziļiniet savu ķermeņa pozīciju. Kad jūs ieelpojat, piecelieties. Atpūtieties 2-3 elpu cikliem un atkārtojiet.
  2. MalasanaStāviet uz visiem četriem, kājām kopā, uz pirkstiem. Paaugstiniet ceļus un izplatiet tos plašāk nekā jūsu iegurņa. Nolaidiet rumpi starp kājām un izstiepiet mugurkaulu. Izstiepiet rokas pie jums. Izstiepiet mugurkaulu, virzot iegurni atpakaļ un ieročus uz priekšu. Relaksējiet kaklu, plecus no ausīm. Ielieciet vēdera muskuļus darbam.
  3. KakasanaPalieciet dziļā tupētājā un pārvietojiet elkoņus atpakaļ tā, lai tie tiktu piespiesti ceļgaliem uz ceļiem. Pārliecinieties, vai suka ir plecu platumā. Virzieties uz priekšu un piespiediet plaukstās paklāju. Paceliet savu iegurni un piespiediet ceļus pret plecu muguru. Sastiepiet kuņģi un mēģiniet noņemt pēdu no grīdas. Elpošana ir bezmaksas. Kā jūs izelpot, iegremdēt tupēt.
  4. Paripurna navasana.Ieslēdziet vēdera muskuļus - ļaujiet viņiem palīdzēt jums nokļūt uz grīdas. Apmāciet sevi caur sēžas kauliem un paceliet krūtis un kājas, saglabājot mugurkaulu. Neaizgrieziet muguru. Pavelciet rokas uz abām kājām - plaukstas skatās viens pret otru, nospiežot ceļus. Toes prom no jums, atpūsties kaklam un mēlei. Uz izelpas nolaidiet kājas uz paklāja.
  5. Ardha MatsyendrasanaNolaidiet kājas, lai labais ceļš uz priekšu un kreisā kāja būtu labajā augšstilbā. Kad jūs izelpojat, gruntējiet sevi, ieelpojot, izveidojiet vairāk vietas starp skriemeļiem un stiepieties caur vainagu. Kad jūs izelpojat, pagrieziet pa kreisi, piestipriniet labo elkoņu uz kreiso ceļa ārējo virsmu. Saspiediet kreiso roku paklājā. Atkārtojiet otru pusi.
  6. Supta baddha konasanaSasniedziet savas kājas un turiet ceļus atsevišķi. Uzmanīgi iegremdējiet paklāju, izstiepiet rokas pie sāniem, plaukstām uz augšu. Šajā pozīcijā nevajadzētu virzīt grīdu, bet gan atpūsties. Relaksējiet seju, plecus, gurnus un sirds laukumu. Elpojiet kuņģī, katrā izelpojumā, apsoliet sevi apzināti dzīvot šajā pasaulē.
Vēlaties tīrīt ķermeni un zaudēt svaru? Ņem Ana Shane un Yulia Dmitrieva kursu

Detokss un joga

7 video nodarbības palīdzēs ķermenim tonēt, zaudēt svaru un iemācīties ēst pareizi! Praktizējiet ar Ana Shane un ēdienkarti Julia Dmitrieva.

Foto: yoga.sanden / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send