Mājas jogas prakse

3 asanas, lai uzlabotu muguras deformāciju

Pin
Send
Share
Send
Send


Rada, kas palīdz nostiprināt muguru un stiept ķermeņa priekšējo virsmu.

Darbs ar novirzēm uzlabo mugurkaula kustību un stiprina muguras muskuļus. Praksē šos 3 asānus, lai padarītu muguru skaistu un līmeni un spētu veikt uzlabotas asanas ar novirzi.

Bhujangasana

Atrodieties uz vēdera. Novietojiet plaukstas zem plecu locītavām. Uz izelpas izspiediet no grīdas un paceliet ķermeni. Nospiediet kaunuma kaulu uz grīdas. Ja ar iztaisnotām rokām ir grūti izdarīt, saliekt.

Kājām un sēžamvieta ir atvieglota. Ievelciet gurnus uz iekšu. Nospiediet rokas un aizsniedziet uz augšu. Pleci pārvietojas atpakaļ un uz leju, lai atbrīvotu kaklu. Neizmetiet galvu atpakaļ.

Ushtrasana

Nokļūt uz ceļiem. Izvelciet mugurkaulu un izelpot, liekot plaukstas uz papēžiem. Ciskas perpendikulāri grīdai. Nospiediet iegurni uz priekšu un novietojiet svaru uz ceļiem. Pārvietojiet plecus atpakaļ, lai atvērtu krūtīm.

Urdhva Dhanurasana

Atrodieties uz muguras, novietojiet kājas pie sēžamvietas, plaukstas pie pleciem ar pirkstiem pie kājām. Ar izelpu izspiediet no grīdas un paceliet iegurni. Ar katru izelpu spiediet iegurni augstāk. Lai izstieptu muguru un padziļinātu novirzi, stāviet uz pirkstiem, tad nolaidiet papēžus.

Pārliecinieties, ka pēc iziešanas no katra asana ir jāmaksā kompensācija. Lai to izdarītu, lieciet uz priekšu: Uttanasana, Prasarit Padottanasana, Paschimottanasana.

Veicot asanas, nedrīkst rasties sāpes. Ja tie parādās, uzmanīgi iziet no asanas un izpildiet Balasana.

Foto: yogitation / instagram.com kashi_healthy_life / instagram.com

Skatiet videoklipu: Manuala terapija paša spēkiem (Marts 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send