Mājas jogas prakse

Prakse sievietēm: kļūst skaistāka un seksīgāka

Šī krijas kundalini joga padarīs jūs no iekšpuses starojošu un pievilcīgu no ārpuses.

Sievietes skaistums slēpjas tās unikalitātes atzīšanā, dziļā cieņā pret savu dabu un sava ķermeņa pieņemšanā, un attieksme pret ķermeni ir viens no faktoriem, kas nosaka sievietes attieksmi pret sevi.

Tāpēc Krijas sākumā tiek piedāvāti vairāki elpošanas vingrinājumi, kas palīdz virzīt uzmanību uz iekšu un nonākt harmonijas un miera stāvoklī. Otrā daļa piepildīs jūs ar enerģiju un palīdzēs padarīt Jūsu ķermeņa formu pievilcīgāku, un trešā daļa atpūsties un piepildīs jūs ar harmonijas un miera sajūtu.

  1. Sēžot vienkārši, ieelpojiet caur kreiso nāsīm, turiet elpu uz garāko iespējamo laiku (ideāli 1,5 minūtes). Izveidojiet kakla slēdzeni: velciet vainagu uz augšu, nedaudz ievelciet zodu uz iekšpusi un garīgi virziet izelpu caur vainagu.
  2. Elpošanas vingrinājumi. Ieelpojiet caur kreiso nāsīm un turiet elpu tik ilgi, cik iespējams. Izveidojiet sakņu slēdzeni (Mula bandha) un izelpojiet garīgi tieši caur ausīm. Vēlreiz ieelpojiet caur kreiso nāsīm, turiet elpu, sajūtot spiedienu uz acu zonu no iekšpuses un garīgi virziet izelpu caur acīm. Ieelpojiet caur kreiso nāsīm un veiciet visas trīs slēdzenes - sakni (ievilkt anālo atveri, dzimumorgānus, nabu), diafragmu (izvelciet diafragmu), dzemdes kaklu (velciet zodu, velkot kaklu uz augšu). Turiet elpu un izelpojiet, garīgi virzot to caur vainagu.
  3. Lying Exercise. Paceliet taisnas kājas līdz 30 cm augstumam no grīdas un novietojiet rokas zem sēžamvietas. Turot pozu, garīgi sakiet apgalvojumu "Es esmu skaists." Turpiniet šo ceļu uz 1 līdz 3 minūtēm, saglabājot mieru mierīgi. Šī poza nostiprina vēdera un augšstilba zonu, stimulē saules pinuma zonu un rada pašapziņas sajūtu.
  4. Pose Frog. Sēdieties, izklājiet ceļus uz sāniem un atpūšiet pirkstus uz grīdas. Pievienojiet pēdas, balstoties uz priekšējo pusi, paceliet papēžus virs grīdas. Ar elpu paceliet iegurni, iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Nolaidiet galvu, piekārt to. Ar izelpu, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem, izklājiet ceļus uz sāniem un paceliet zodu uz augšu, nedaudz velkot kakla priekšējo virsmu. Atkārtojiet lēcienu 26 reizes. Šis vingrinājums stiepjas muguras lejasdaļā, tonizē gurnus, stiepjas kāju aizmugures virsmu, mazina sasprindzinājumu vēdera lejasdaļā un aktivizē seksuālo enerģiju.
  5. Mugurkaula novirze. Sēžot vienkāršā pozā, satveriet kāju kājas. Ieelpojot, salieciet mugurkaulu uz priekšu un, izelpojot, lieciet to atpakaļ. Dariet to 108 reizes. Šis vingrinājums novērš muskuļu spriedzi mugurā un kaklā, sadala enerģiju visā ķermenī, masē mugurkaulu un rada iekšējo viegluma un elastības sajūtu.
  6. Virzieties uz priekšu. Iztaisnojiet kājas un savienojiet kāju. Lean uz priekšu, satveriet rokas papēžus un ar elpu izstiepiet galvu uz leju un elkoņus uz grīdas. Izelpot, doties atpakaļ. Atkārtojiet kustības ciklu vairākas reizes. Šis vingrinājums mazina jostas daļas spriegumu un stimulē asinsriti kājās.
  7. Gremošanas orgānu stimulēšana. Izplatiet kājas 15 cm attālumā. Ieelpot caur lūpām, salocītu knābi un izelpot, izvelciet un paņemiet kāju. Tad atkal iet uz augšu. Atkārtojiet kustības ciklu 3 reizes. Šis vingrinājums uzlabo žultspūšļa un visa gremošanas trakta darbību kopumā.
  8. Relaksācija. Atrodieties uz muguras un atpūtieties 10 minūtes. Sievietēm relaksācija ir īpaši svarīga. Tas palīdz saglabāt jaunību un skaistumu. Jūs varat atpūsties dienas laikā, neatkarīgi no krijas ieviešanas, bet vienkārši kā atsevišķu praksi.
Foto: kristenpro / instagram.com

Skatiet videoklipu: Pēteris Kļava Lekcija attiecības un garīgā prakse (Novembris 2019).

Загрузка...