Mājas jogas prakse

8 sēnas noslēpumi

Panākumi Šavasanā sākas ar pareizu ķermeņa atrašanās vietu kosmosā.

Šavasanas panākumi sākas nevis ar instrukcijām, bet ar pareizu ķermeņa atrašanās vietu kosmosā. Atrodiet mierīgu, mierīgu vietu, kas neietilpst tiešajos saules staros. Jums vajadzētu būt ērtiem.

  1. Lai sāktu darbu, sagatavojiet visus nepieciešamos materiālus, lai veiktu Shavasana. Ja jūs praktizējat aukstajā sezonā, izmantojiet trīs segas - vienu zem muguras, otru zem galvas, bet trešo - lai paslēptu. Neietveriet mūziku vai ierakstu ar dabas skaņām - tas radīs papildu troksni. Un bez tā, ielas skaņas, kaimiņu kaimiņi dzīvoklī, ūdens satricinājums baterijās - visas šīs skaņas palielināsies un nokritīs uz jums. Savasana uzdevums ir ne tikai maksimāla relaksācija, bet arī maksimālā klātbūtne šeit un tagad. Astoņi Shavasana noslēpumi Shavasana panākumi sākas nevis ar instrukcijām, bet ar pareizu ķermeņa atrašanās vietu kosmosā. Atrodiet mierīgu, mierīgu vietu, kas neietilpst tiešajos saules staros. Jums vajadzētu būt ērtiem.
  2. Valkāt zeķes un džemperis - Savasana nav aktīva prakse, un ķermenis, ko apsilda ar asanām, var ātri atdzist. Ja jūs esat aktīva emocionāla persona, visticamāk, jums būs grūti atpūsties smadzenēs un acīs. Tāpēc jūs varat uzkrāt acu pārsēju - tas var būt speciāli sašūtas mīkstu lupatu brilles no jogas produktu veikala vai kaut kas, kas to aizvieto, piemēram, salocīts četras reizes kokvilnas josta vai elastīgs pārsējs.
  3. Pēc segas ieklāšanas sēdēt paklāja vidū. Satveriet savas malas un izlīdziniet muguru. Izstiepiet mugurkaulu. Nogulieties, stingri novietojot mugurkaulu gar paklāja centrālo līniju. Tajā pašā laikā galvai jābūt taisnā līnijā ar mugurkaulu. Iztaisnojiet ķermeni virknē. Izstiepiet kājas pār sevi un pēc tam izjauciet tās.
  4. Uz grīdas novietojiet elkoņus uz grīdas blakus ribām. Piespiediet elkoņus pie grīdas, pielīdzinot trapecveida. Ielieciet plaukstas galvas aizmugurē un pārvietojiet galvas ādu no pakauša kauliem līdz vainagam - tas palīdzēs jums pielāgot kakla un galvas stāvokli.
  5. Tad novietojiet rokas, lai tās atrodas uz sāniem 45 ° leņķī pret ķermeni. Pleci ir atviegloti, elpa plūst brīvi.
  6. Ja jūs atradīsiet dzīvokli, tas nozīmē, ka enerģija tiek pareizi sadalīta. Ja jūs gulējat greizi, pārvietojot savu iegurni uz sāniem vai pagriežot galvu, enerģija aizvērsies. Skenējiet visu ķermeni no pirkstu galiem līdz galvas virsmai. Vai tu esi ērti? Tātad jūs varat turpināt.
  7. Aizveriet acis un mēģiniet pilnībā aizvērt savas domas. Ja viņi uzvarēs jūs, paskaties uz tiem, it kā no sāniem. Pirmo reizi var saspiest seju, punktu starp uzacīm un augšējiem plakstiņiem. Ja paskatīsieties uz iekšu, diskomforts pazudīs.
  8. Koncentrējieties uz elpošanu. Ar izelpu mēģiniet atbrīvot spriedzi no muskuļiem un, ieelpojot, apzināti ļauties atpūsties.
Foto: istock.com

Skatiet videoklipu: Planētas Noslēpumi (Novembris 2019).

Загрузка...