Mājas jogas prakse

3 līdzsvars rokās, kas sagatavos ķermeni progresīvām pozām

3 asanas, no kurām sākt roku līdzsvaru.

Spēcīgs ķermenis, elastīgums un spēja sadalīt svaru ir svarīga viņu praksei. Praksē šos 3 atlikumus, lai iegūtu šīs īpašības, iegūtu pārliecību un virzītos uz progresīviem asāniem.

Eka Pada Kaundiniasana (variācija)

Sēžot uz paklāja, pāri pa kreisi kāju pa labi. Kreisā kāja ir perpendikulāra labajai pēdai. Pagrieziet ķermeni pa labi, ar kreiso roku, paņemiet labo kāju no ārpuses. Labā roka atrodas uz grīdas. Rokas zem pleca locītavas.

Pārsūtiet svaru uz labo roku un kreiso kāju un paceliet labo kāju no grīdas. Pirmkārt, mēģiniet palikt dažas sekundes pozīcijā, pakāpeniski palielinot šo laiku. Mēģiniet saliekt atbalsta sviru.

Ashtavakrasana

Sēdieties uz grīdas. Mest savu kreiso kāju kreisajā rokā pēc iespējas augstāk. Palmu nedaudz iegurņa priekšā. Nolieciet kājas ap potītēm. Pārvietojiet svaru uz rokām un plīsumu iegrieziet no grīdas.

Salieciet elkoņus, nolieciet ķermeni uz priekšu, velkot kājas pa kreisi. Sajūtiet spēku rokās, līdzsvaru. Sadaliet svaru tā, lai ķermeņa augšējā daļa neatsveru iegurni.

Tittibhasana

Tadasānā ielieciet kājas jau plašas plecus. Squat uz leju, nolaidiet ķermeni uz priekšu starp augšstilbiem. Atstājot zemu plecus, iztaisnojiet kājas un paceliet iegurni. Novietojiet rokas zem gurniem tā, lai viņu augšējā daļa būtu aiz ceļa. Palmas no ārpuses uz grīdas.

Pārvietojiet rokas dziļāk zem kājām. Pārvietojiet ķermeņa svaru plaukstā un noņemiet pēdu no grīdas, nolaižot iegurni uz leju. Vienkāršojiet kājas, cik vien iespējams. Pirksti un apturēšanas ārējā puse velk sevi.

Iztaisnojiet rokas. Sadaliet svaru vienmērīgi pa plaukstu. Nospiediet īkšķi un rādītājpirkstu pamatnes uz grīdas. Noapaļojiet augšējo muguru un izplata lāpstiņas. Paskaties priekšā.

Lai stiprinātu ieročus, muguru un presi, praktizējiet šos asānus regulāri. Sākumā tajos pavadītais laiks būs minimāls, bet pakāpeniski rokas kļūs spēcīgākas, un jūs varēsiet turēt galīgo pozīciju ilgāk. Saglabājiet mierīgu elpošanu, nelietojiet to.

Foto: deepikamehtayoga / instagram.com

Skatiet videoklipu: Pieci iesildīšanās vingrojumi pirms maratona (Novembris 2019).

Загрузка...