Filozofija

Kā mīlēt apzināti: Tit Nath meditācijas

Meditācija, lai attīstītu spēju mīlēt un stiprināt attiecības.

Tit Nath Khan, vjetnamiešu Zen meistars, dzīvo Francijā vairāk nekā četrdesmit gadus, māca cilvēkus no visas pasaules meditēt un raksta brīnišķīgas grāmatas par to, cik svarīgi ir apzināties vienkāršākās lietas.

Uztura prakse patiesai mīlestībai

6 MENTRE
Pirmā mantra: "Es esmu gatavs jums atbalstīt." Lielākā dāvana, ko mēs varam dot citiem, ir mūsu patiesā klātbūtne. "Es esmu gatavs jums atbalstīt" - pirmais no sešiem mantrām. Kad esat koncentrējies, prāts un ķermenis ir viens, jūs sniedzat savu patieso klātbūtni, un viss, ko jūs sakāt, ir mantra, svēta frāze, kas var pārveidot situāciju. Tai nav jābūt sanskritā vai tibetiešu valodā; Mantru var izrunāt savā valodā: "Dārgais, es esmu gatavs jums atbalstīt." Ja jūs patiesi esat klāt, brīnumi notiks ar šo mantru. Jūs kļūstat reāls, cita persona kļūst reāla, un dzīve šobrīd ir reāla. Tu nes laimi sev un citai personai.

Otrā mantra: "Es zinu, ka tu esi, un es esmu laimīgs." Kad paskatīšos uz pilno mēnesi, es dziļi ieelpoju un izelpoju un saku: "Pilnmēness, es zinu, ka tu esi, un es esmu ļoti laimīgs." Es to daru ar rīta zvaigzni. Ja jūs domājat par skaistu saulrietu, ja jūs patiešām esat klāt, tad jūs to atpazīstat un dziļi novērtēsit. Kad esat patiesi klāt, jūs varat atpazīt un novērtēt viens otru, vai tas ir pilnmēness, Polaris, magnolijas ziedi vai cilvēks, kuru tu mīli.

Trešais mantra: "Es zinu, ka jūs ciešat." Ja jūs zināt, jūs pamanīsiet, ka cieš persona, kas jums patīk. Ja mēs ciešam un ja cilvēks, kuru mēs mīlam, nezina par mūsu ciešanām, mēs vēl vairāk cietīsim. Vienkārši izmantojiet apzinātu elpošanu, lai panāktu savu patieso klātbūtni. Tad sēžiet blakus personai, kuru tu mīli, un saka: "Dārgais, es zinu, ka jūs ciešat. Tāpēc es esmu gatavs jums atbalstīt." Jūsu klātbūtne pati par sevi mazinās viņa ciešanas. Nav svarīgi, vai esat jauns vai vecs, jūs varat to darīt.

Ceturtā mantra: "Es ciešu." Ceturtā mantra ir tāda, ka jūs varat praktizēt, ja jūs sevi ciešat: "Dārgais, es ciešu. Lūdzu, palīdziet." Tie ir tikai pieci vārdi, bet dažreiz ir grūti izrunāt lepnuma dēļ, it īpaši, ja mēs uzskatām, ka tā ir cilvēks, kam mēs mīlam šo ciešanu. Ja tas būtu kāds cits, tas nebūtu tik grūti. Bet tāpēc, ka tas ir viņš, mēs jūtamies ļoti aizvainoti, mēs vēlamies doties uz mūsu istabu un raudāt. Bet, ja mēs patiesi viņu mīlam, kad mēs tik daudz ciešam, mums jāpieprasa palīdzība, lai pārvarētu mūsu lepnumu.

Piektā Mantra: "Tas ir laimīgs brīdis". Kad esat tuvu mīļotājam, varat minēt šo mantru. Tā nav auto-apmācība vai vēlme domāt; tas ir pamošanās uz prieku, kas ir ap mums. Varbūt jūs neesat pietiekami apzināti, tāpēc neatzīstiet tos. Šī mantra mums atgādina, ka mēs esam patiesi laimīgi. Mums ir tik daudz priekšnoteikumu laimei, un, ja mēs tos neizbaudīsim, tas ir ļoti neprātīgi no mums. Tāpēc, kad jūs sēžat kopā, staigājat, ēdat vai darāt kaut ko citu, apzināti ieelpojiet un saprotiet, cik laimīgs tu esi. Izpratne padara brīdi brīnišķīgu.

Sestā mantra: "Jūs esat daļēji labi". Kad kāds jūs apsveic vai kritizē, varat izmantot šo mantru. Man ir gan vājās puses, gan stiprās puses. Ja jūs mani slavēsiet, man nevajadzētu pazust un ignorēt to, ka man ir negatīvas iezīmes. Kad mēs redzam skaistumu citā personā, mēs parasti nepievēršam uzmanību tam, kas nav tik skaists. Mēs visi esam cilvēki, tāpēc mums ir gan pozitīvi, gan negatīvi. Tātad, ja jūsu mīļākais jūs slavē un stāsta, ka tu esi pilnība, atbildiet: "Tu esi daļēji taisnība. Jūs zināt, ka man ir citas īpašības." Tādā veidā jūs varat saglabāt savu pieticību. Jūs neesat ilūzijas upuris, jo jūs zināt, ka neesat perfekts. Un, kad otra persona jūs kritizē, varat arī teikt: "Tu esi daļēji taisnība."

Mīlestības meditācija

Šī mīlestības meditācija, ko sauc par Metta meditāciju, ir pielāgota no Visuddhimaggi (attīrīšanas ceļš), ko 5. gadsimtā uzrakstījis Buddhagosa (budistu zinātnieks). Šajā darbā Budas mācības ir sistematizētas.

Ļaujiet man būt mierīgiem, laimīgiem un gaismas ķermenim un dvēselei.
Ļaujiet man būt drošiem un bez ievainojumiem.
Ļaujiet man būt brīvam no dusmām, bailēm un nemiers.
Ļaujiet man iemācīties skatīties uz sevi caur sapratnes un mīlestības acīm.
Ļaujiet man pašam atpazīt un pieskarties prieka un laimes avotiem.
Ļaujiet man iemācīties identificēt un redzēt sevī dusmas, atkarības un maldu avotus. Ļaujiet man uzzināt, kā katru dienu bagātināt sev prieka avotus.
Ļaujiet man būt brīvam no pieķeršanās un nepatikt, bet tā, ka es neesmu vienaldzīgs.

Vispirms sēžiet un nomieriniet savu ķermeni un elpu. Sēžot, jūs neesat pārāk nobažījies par citiem.
darbiem. Sāciet praktizēt šo mīlestības meditāciju par sevi ("Ļaujiet man būt mierīgam ..."). Līdz tam laikam
kamēr jūs nevarēsiet mīlēt un rūpēties par sevi, jūs nevarat palīdzēt citiem. Pēc šīs prakses
par citiem ("Ļaujiet viņam / viņai / jums / viņiem ir mierīgi mīlēt ...") - vispirms par to, kas jums patīk, tad tālāk
kas jūs izturaties, ir neitrāls, tad tas, kam jūs mīlestība, un, visbeidzot, par šo personu, pat domājot par to
liek jums ciest. Pēc Metta meditācijas praktizēšanas jūs varēsiet domāt par šiem cilvēkiem ar patiesu līdzjūtību.

Klausieties ar līdzjūtību

Kad mēs praktizējam simpātisku klausīšanos, mēs klausāmies ar vienu vienīgo mērķi: dot otrai personai iespēju runāt un ciest mazāk. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz to, ko dzirdat. Kamēr otra persona runā, viņš var izteikt rūgtumu, nepareizu priekšstatu vai vainot kādu. Ja jūs ļaujat tam visu izraisīt dusmas, tad jūs zaudēsiet spēju klausīties dziļi. Apzināta klausīšanās palīdz jums saglabāt empātijas prasmi. Tas aizsargā jūs, un jūsu dusmas netiks ietekmētas. Pat 15 minūšu ilgas klausīšanās var ievērojami mazināt citas personas ciešanas. Jūs varat būt pirmais, kas šādā veidā jebkad klausās viņu.

Hug Meditācija

Kad mēs pieņemam, mūsu sirdis apvienojas, un mēs zinām, ka tās nav atsevišķas vienības. Hugs, ja to praktizē ar izpratni un koncentrēšanos, var dot izlīgumu, dziedināšanu, sapratni un daudz laimes. Apzinoties tik daudzus cilvēkus, tas palīdzēja savstarpēji saskaņoties! Jūs varat nodarboties ar draugu, bērnu, vecāku vai pat koku. Hugging ir dziļa prakse; jums ir jābūt pilnīgi klāt, lai darītu visu pareizi. Kad es dzeršu ūdeni, es visu šo darbu iekļāvu. Jūs varat iemācīties dzīvot šādā veidā katru mirkli jūsu dzīvē. Pirms jūs uzņematies, stāviet viens pret otru. Atcerieties apzinātu elpošanu un patiesu klātbūtni. Tad ķēriens savu mīļoto. Pirmā ieelpošanas un izelpošanas laikā saprotiet, ka jūs un jūsu mīļotie ir dzīvi. Pēc otrās ieelpošanas un izelpošanas, padomājiet par to, kur būs pēc simts gadiem. Un ar trešo ieelpošanu un izelpošanu, atzīstiet to, ka abi no jums joprojām ir dzīvi. Šādā veidā jūs sajutīsiet otru personu. Jums nav jāgaida, kamēr kāds no jums ir gatavs doties ceļojumā; Jūs varat uzņemt tieši tagad un iegūt sava drauga siltumu un līdzsvaru. Jūsu apskāviens ir dziļi, un tā būs jūsu laime. Arhitektiem būtu jāizveido lidostas un dzelzceļa stacijas, lai būtu pietiekami daudz vietas, lai veiktu hugs.

Foto: deemoi / instagram.com

Skatiet videoklipu: ., , 2Kor 5:16-21, "Dot iespēju sajust Dieva mīlestību" (Novembris 2019).

Загрузка...